Ako začať s barefoot topánkami
Barefoot topánky majú nulový drop a zvyčajne menej tlmenia ako bežné topánky. Viac práce preto robia chodidlá, lýtka a achilovky a na to si telo musí zvyknúť. Kto prejde zo dňa na deň, často skončí s boľavými lýtkami alebo chodidlami.
Prvé týždne
Začnite chôdzou, nie behom. Prvé dni stačí v barefoot topánkach chodiť pár minút a zvyšok dňa nosiť svoje doterajšie topánky. Ak vás nič nebolí, čas nosenia postupne predlžujte. Každý si zvyká inak rýchlo. Ľahká únava chodidiel a lýtok je normálna, ostrá bolesť alebo bolesť, ktorá na druhý deň neprejde, nie.
Beh
Behať v barefoot topánkach skúste, až keď v nich bez problémov chodíte celý deň. Začnite veľmi krátkymi úsekmi a predlžujte ich len vtedy, keď nohy na druhý deň nebolia. Pri bolesti prestaňte. Nenaháňajte tempo.
Na čo si dať pozor
- Lýtka a achilovky sa ozvú ako prvé. Po prvých behoch ich ponaťahujte a dajte im deň voľna.
- Tvrdý povrch je zo začiatku náročnejší ako lesná cesta alebo tráva.
- Pri zdravotných problémoch s nohami sa pred prechodom poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Ktorú topánku na začiatok
Na začiatok sa hodí Merrell Trail Glove, ktorá má pod chodidlom tenkú vrstvu peny, alebo Wrapt na každodennú chôdzu. Vapor Glove so 6 mm podrážkou nechajte na obdobie, keď už ste zvyknutí. Rozdiely medzi modelmi opisuje Merrell Vapor Glove, Trail Glove a Wrapt.
Barefoot topánka má sedieť na dĺžku aj na šírku bez tlaku, aby sa prsty mohli roztiahnuť. Všetky modely sú v kategórii barefoot topánky.